Abnehmen ist wirklich zu verlieren Fett, so natürlich, essen weniger Fett scheint, wie die logische Lösung. Aber leider ist es nicht ganz so einfach. Es gibt so viele verschiedene Arten von Fetten in der Nahrung, und einige sind tatsächlich gut für uns! Hinzu kommt, dass die Vielfalt der fettarmen Diät zur Verfügung Pläne, und plötzlich, wie es schien wie eine einfache Lösung ist jetzt eine ganze Menge mehr kompliziert! Wir haben also beschlossen, es brechen für Sie, und lassen Sie sich in ein paar Geheimnisse für den Erfolg mit fettarmen Diäten.
The Low Down on Fats
Es ist wichtig, sich bewusst sein, die verschiedenen Arten von Fetten und ihren Auswirkungen auf den Körper, vor allem diejenigen zu vermeiden. Gesättigte Fette haben als die Haupt-Ursache für diätetische hohen Cholesterinspiegel im Blut, die zu Herzkrankheiten beitragen identifiziert worden. Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren nicht mehr als 7% der gesamten täglichen Kalorien ist. Dann gibt es Fette hydriert. Dies sind die Fette, die chemische Verarbeitung unterzogen wurden, so dass sie ähnlich wie gesättigte Fette, die sie auch zu hohe Cholesterinwerte beitragen bedeutet. Die Herstellung von gehärteten Fetten, produziert trans-Fettsäuren, die vermieden werden sollten. Nach Angaben der American Heart Association, sollten Sie die Aufnahme dieser Transfette weniger als 1% der gesamten Kalorien werden, da sie schlechter als gesättigte Fette, wenn es um hohe Cholesterin kommt sind. Selbst wenn Sie keinen hohen Cholesterinspiegel jetzt, wenn Sie zu Übergewicht passieren dann bist du ein erhöhtes Risiko für später auf. Aus diesem Grund ist eine fettarme Diät-Plan eine gute Möglichkeit, nicht nur Gewicht verlieren, sondern reduzieren auch das Risiko von weiteren gesundheitlichen Problemen.
Nun ist die gute Nachricht, dass ungesättigte Fette, wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette können tatsächlich helfen, Senkung des Cholesterinspiegels, aber der Schlüssel ist, um sie in Maßen zu konsumieren. Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihre gesamten Fettaufnahme zwischen 25 ist - 35% des gesamten täglichen Kalorien, sollte aber zum größten Teil aus ungesättigten Fetten hergestellt werden. Dies bedeutet also, dass eine gesunde fettarmen Diät-Plan nicht gehört ohne Fett auch immer. In der Tat, es ist ganz gesund für ein Drittel der Kalorien in einem Diätplan aus Fetten stammen, sofern sie die richtige Art der Fette. Bedeutet dies, dass, solange man im Auge behalten Ihre Gesamtkalorien, können Sie gesunde Fette genießen und trotzdem Gewicht verlieren auch? Nun, in der Theorie ja, in Wirklichkeit aber Sie können es schwer fällt, Ihren Diätplan haben. Hier sind die Gründe dafür.
Minimieren Kalorien, Maximieren Fiber
Der Haken ist, dass diese gesunden, ungesättigten Fetten enthalten viel mehr Kalorien pro Gramm, und bieten nicht die gleiche Völlegefühl, wenn andere ballaststoffreiche Lebensmittel verglichen. Der Trick, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen zu minimieren und gleichzeitig die größtmögliche Menge an Ballaststoffen Sie verbrauchen. Auf diese Weise können fettarme Ernährung Pläne wirklich Wunder wirken durch Ausschneiden der Lebensmittel, die Kalorien konzentriert haben und die Sie auch brauchen, um mehr von essen, um satt. Stattdessen machen Lebensmittel, die Faserreiches uns fühlen sich ganz oder zufrieden und machen eine Diät eine ganze Reihe einfacher!
Hier finden Sie die besten fettarme Diät Pläne diejenigen, die eine Vielzahl von ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Getreide enthalten sind. Es ist so wichtig zu spüren, dass Ihr Hunger während einer Diät-Plan erfüllt ist, sei es eine fettarme Ernährung Plan oder einen anderen Plan für diese Angelegenheit. Das ist wirklich der Schlüssel zur Vermeidung der Versuchung, Snack zwischen den Mahlzeiten und gehen über Ihre "Kalorien-Haushalt". Ballaststoffreiche Lebensmittel haben auch eine Menge andere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die Verringerung des Risikos von Darmkrebs. Bewahren Sie diese Informationen im Hinterkopf, wenn man für eine fettarme Diät-Plan, so können Sie eine, die Ihre künftige Gesundheit fördert und sichert Ihnen Gewicht zu verlieren beginnen heute wählen!
