Das Geheimnis der Gewichtsabnahme ist kein Geheimnis überhaupt - es ist alles in der Mathematik. Wenn Sie mehr Kalorien, als Sie in nehmen brennen, verlieren Sie Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, dann arbeiten Sie ab gewinnen Sie es. Ein gesundes Körpergewicht setzt auf Ausgleich und Einkommen aus Kalorien gehen.
So, hier ist die Mathematik:
Man muss brennen extra 3.500 Kalorien, was sie einnehmen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Klingt viel, nicht wahr? Nun wirklich, es ist nicht so viel, und es tatsächlich nicht nehmen extrem viel Aufwand zu einem 3.500 Kaloriendefizit schaffen. Wenn Sie 250-500 Kalorien schneiden Sie aus Ihrer Ernährung auf einer täglichen Basis, und verbrauchen einen zusätzlichen 500 Kalorien durch irgendeine Art von Übung werden Sie leicht sein, um ein Pfund Schuppen eine Woche, wenn nicht zwei.
Wenn Sie verlieren nur ein Pfund pro Woche wird Ihnen 4 Pfund im Monat, acht Pfund in zwei Monaten verlieren, zwölf den nächsten, etc.
Wenn Sie locker zwei Pfund pro Woche, können Sie verlieren bis zu 24 Pfund in drei Monaten.
Alle Gewichtsverlust Programme verwenden diese Zahlen um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Durch den Kauf ihrer Lebensmittel, die sie einfach machen es einfacher, die richtige Menge an Kalorien, ohne darüber nachzudenken konsumieren. Und sie werden immer empfehlen, dass Sie Übung.
Apropos Übung, hier ist die Mathematik auf, dass:
Walking für eine Stunde brennt 200-250 Kalorien ca.
Radfahren für Verbrennungen und Stunde 500-600 Kalorien ca.
Skaten für und Stunde verbrennt Kalorien 800-820 ca.
Schwimmen für eine Stunde brennt 500-550 ca.
Die oben Kalorienverbrauchsvorgabe abhängig vom Gewicht. Wenn Sie mehr als 150 kg wiegen diese Aktivitäten verbrennen mehr Gewicht. Wenn Sie weniger als 150 kg wiegen Sie verbrennen weniger.
Sollten Sie sich nicht einer der oben genannten Übungen für noch eine halbe Stunde 100 bis 400 Kalorien verbrennen können.
Siehe, brennende 500 Kalorien pro Tag ist wirklich nicht so schwer, wenn Sie es versuchen, und die Ergebnisse können erstaunlich sein.
Jetzt lasst uns das Essen Teil:
Setzt man kalorienarme Lebensmittel für hochkalorische diejenigen kann sehr einfach, Sie müssen es nur tun:
Fettfreie Milch: 80 Kal.
Fettarme Milch (2%): 138 Cal
Vollmilch: 160 Cal
Zwischen fettfreie Milch und Vollmilch, es ist ein Unterschied von 80 Kalorien. Wenn Sie ein paar kleine Anpassungen in Ihrer Ernährung machen können Sie ganz einfach abrasieren 250 Kalorien pro Tag. Verbinden Sie dieses mit 250 Kalorien durch Bewegung verbrannt, und man kann leicht geschnitten 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Aber Vorsicht, es gibt eine Menge überraschende Auswahl von Lebensmitteln, die auf der Packung Kalorien können.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel, es gibt Tonnen von Kalorien-Zähler auf dem Internet. Im Folgenden nur einige Möglichkeiten:
Also, da ist es. Die Mathematik der Gewichtsverlust!
