Haben Sie dieses Alter erreicht, wenn es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren? Hat Ihr Gewicht Yo-Jahren yoed oder wollen Sie einfach nur Ihre ideale Form für das Leben zu erhalten?
Ob Sie stark übergewichtig oder einfach nur übergewichtig sind, begann keiner von uns so, die meisten von uns werden davon durch jahrelange unausgewogen essen, so dass es nun Zeit, die Dinge anders zu machen als let's face it, was wir in der Vergangenheit versucht haben's noch nicht gearbeitet, zumindest nicht auf lange Sicht. Diejenigen von uns, über 40 sind und nicht wünschen, Gewicht zu verlieren in der Regel nicht nach einer kurzfristigen Lösung, wir wollen bleiben für viele Jahre zu kommen, um gesünder und fitter sein und let's face it schlank ... Blick schöner und jünger; Um Gewicht zu, wenn wir über 40 sind und bleiben schlank und gesund, müssen wir die Art, wie wir essen und wie wir denken ändern verlieren.
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Denkweise
Finden Sie ein Foto von dir deine fettesten genommen. Denken Sie zurück und Sie werden wahrscheinlich daran erinnern, dass die Diät Sie zurück unternahm dann, Gewicht zu verlieren war sehr streng, die Gefühle der Benachteiligung, die wiederum Sie auf eine emotionale Achterbahn gesetzt, wenn es um Lebensmittel stammten. Folglich jeder Diät Sie unternahm nach dieser Zeit würde durch diese früheren Gefühle, die wohl zu einem Kreislauf der anfänglichen Gewichtsverlust durch eine fast unvermeidliche gewinnen gefolgt führte geregelt haben. Es ist daher wichtig, dass Sie aufhören im Sinne von "Diät" Denken und darüber nachzudenken, gesunde Ernährung für das Leben.
Viele von uns denken, wenn wir unseren Hunger kontrollieren können wir auch unsere Kontrolle zu essen. Anstatt zu essen, wenn wir hungrig wir versuchen zu fühlen und der Versuchung zu widerstehen, bis unsere nächsten geplanten Mahlzeit wodurch sich unser Blutzuckerspiegel abstürzt so niedrig, dass wir eher die falsche Wahl, wenn wir endlich essen machen sind. Wir sollten stattdessen versuchen und sehen, Nahrungsmittel als Brennstoff unser Körper braucht, und das Essen wie Betankung statt Potenzial Diät Scheitern.
Viele von uns wiederum zu trösten essen, wenn wir negative Gefühle wie Einsamkeit, Langeweile, Frustration und Stress erleben, dies ist besonders relevant für uns über 40 ist, wenn die Veränderungen des Lebens, einschließlich Hormon Unwuchten auftreten und führt uns in Lebensmitteln wie Schokolade verwöhnen, anstatt sich direkt mit der Situation. Wenn mit diesen Situationen konfrontiert versuchen, das Problem anders - statt Erreichen einer für dieses Tafel Schokolade spazieren gehen, wird es Ihnen helfen, alles zu vergessen und die frische Luft fühlen Sie sich besser, greifen Sie zum Telefon und sprechen Sie mit ein Freund, trinken Sie eine Tasse Kamillentee, sich ein Hobby genießen Sie die Langeweile und ein geringes Selbstwertgefühl zu erleichtern; tun, was es braucht. Einige von uns haben könnten übergewichtige Eltern und wurden übergewichtig uns so lange, wie wir uns erinnern können, könnte dies etwas mit der Tatsache zu tun, dass unsere Eltern immer gab uns extra große Portionen und wir aufgewachsen Denken war dies ganz normal sein; Es geht darum, Zeit wechselten wir das alles.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten Lifetime
Um effektiv zu verwalten Hungers, der Schlüssel zu den drei Lebensmittelgruppen (Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe) bei jeder Mahlzeit zu kombinieren ist, Wenn das, was Sie erfüllt mehr als nur den Hunger zu essen, sind Sie weniger wahrscheinlich viel zu essen. Versuchen Sie essen verschiedene Texturen von Nahrungsmitteln zusammen und zielen auf eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, auf diese Weise fühlen Sie sich mehr zufrieden. Versuchen Teilung einer kleinformatigen Teller in drei Abschnitte und setzen ein Drittel Protein, ein Drittel Kohlenhydrate und ein Drittel Faser außer dem Abendessen, wenn Sie sollte die Hälfte Protein und die andere Hälfte Obst oder Gemüse haben Sie nicht brauchen, so viel Kohlenhydrat für Energie, Um niedrige Blutzuckerspiegel zu vermeiden, sollten Sie essen alle drei Stunden und im Idealfall die gleiche Art von Betrag jedes Mal, wenig und oft ist die neue Regel, wenn Sie über 40 sind und nicht wünschen, Gewicht zu verlieren, statt drei große Mahlzeiten pro Tag.
Es ist nicht eine gute Idee, verbieten sich alle Nahrungsmittel, denn sobald etwas verboten ist wird es ein Muss! Gönnen Sie sich etwas in Maßen, nur versuchen, Zuckerkonsum, da dies wandelt zu minimieren Glucose sehr rasch und führt zu Hunger und Heißhunger so versuchen und vermeiden es so viel wie möglich, und Sie werden stark minimieren süßen Gelüste haben Sie vielleicht, versuchen Zähneputzen und das Verlangen sollte weg, die andere Sache vorsichtig zu sein ist Alkohol, der voll von leeren Kalorien ist, so versuchen und begrenzen Sie die Aufnahme zu besonderen Anlässen oder Wochenenden.
Vor allem nicht schlagen Sie sich, es gibt keine guten oder schlechten, sollten Sie jetzt wissen, dass das wertvollste Lohn ist Abnehmen und schlank bleiben und gesund für das Leben!
