Wenn Sie eine Schlankheitskur durchführen, ist es von größter Bedeutung, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen, die Sie mit signifikanten Nahrung. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus der Lebensmittel-Gruppen verbrauchen, sollten Sie eine optimale Niveau der einzelnen Nährstoffe für eine gute Gesundheit erforderlich. Hier schauen wir uns die Hauptnahrungsquelle Gruppen und wie sie zu Ihrer Ernährung beziehen und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
1. St��rkehaltigen Lebensmitteln
Brot, Kartoffeln, Reis, Getreide, Nudeln und andere Stärken Grundnahrungsmittel in den meisten Menschen die Nahrung. Alles andere dreht sich um sie und entgegen der landläufigen Meinung, stärkehaltige Nahrungsmittel sind nicht dick. Brot und Getreide enthalten keine mehr Kalorien pro Gramm und haben auch viel weniger Fett. Wählen Sie die Brote guten Geschmack, ohne Staus und breitet hinzuzufügen. Pasta und Reis mit Tomaten-basierte pflanzlichen Quellen, die Vermeidung indem jeder Käse, Sahne, Butter oder viel Öl.
1 Obst, Gemüse und Salate
Immer umfassen eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse und Salat in der Ernährung. Enthalten Sie nicht allzu viele getrocknete Früchte und Avocados gegeben Trockenobst ist höher bei Zucker und Avocados sind ziemlich fett hoch. Vermeiden Sie es Fettsäuren Salatsoßen gute Beispiele sind Mayonnaise. Versuchen Sie, Ihre eigenen Salatsoßen auf Basis Limettensaft und fettarmen Joghurt zu machen. Bleiben Sie weg von Bratkartoffeln wie Chips oder Bratkartoffeln mit Käse Saucen zum Beispiel.
1 Milch, Käse und Joghurt
Achten Sie halten moderate Mengen von fettarmen Milchprodukten und verbrauchen fettarmen Joghurt. Fettarme Käsesorten, sind gute Beispiele für Frischkäse, Ricotta und Quark sind faverite und verbrauchen keine fette Milch mit Vollmilch schüttelt hergestellt.
1 Protein
Wählen Sie mageres Fleisch ein gutes Beispiel ist Spiel, und legen Wert darauf, Trimmen Sie alles sichtbare Fett. Huhn mit der Haut entfernt, Fisch und Hülsenfrüchte, Linsen, Erbsen und getrockneten Bohnen sollten Sie Ihre bevorzugte Wahl. Achten Sie darauf, Dämpfen, Grillen oder Backen statt Braten Sie Ihre Speisen zu verwenden. Es ist okay, Nüsse und Samen in Maßen unter Vermeidung fettreicher Fleischprodukte wie Würste, Pasteten, Torten und Rindfleisch Burger essen.
5. Fett-und zuckerhaltige Lebensmittel
Versuchen Sie, fettarme Aufstriche, wo immer möglich zu verwenden. Verwenden Sie Öl beim Kochen sparsam, gilt dies für Öl als auch Olive. Die gelegentliche zuckerhaltigen behandeln wird nicht schaden, man tut, sondern nur sicherstellen, dass Sie sie in Maßen. Die Verringerung der Menge an Fett in der Ernährung ist der beste Ansatz, wenn Sie Diäten sind daher zu vermeiden Chips, Kuchen, Kekse und Torten, wie sie viele versteckte Fette enthalten.
