1. Essen Sie ein wenig Fett:
Fett ist die energiereiche Nahrungsquelle ist, und es bietet eine einfache Energieüberschuss wenn Sie zu viel essen. Aber man kann nicht essen zu wenig Fett entweder weil Sie brauchen eine bestimmte Menge von Fett, so dass Sie in der Lage, Fett zu verbrennen. 30% der Energiezufuhr sollten aus Fett stammen.
1 Eat die richtigen Fette:
Wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an mehrfach ungesättigter und einfach ungesättigten Fettsäuren sind, da dieses Fett ist nicht so leicht als Körperfett gespeichert, sondern stimuliert das Muskelwachstum. Darüber hinaus sind diese Arten von Fett nur Fett benötigen Sie, weil Sie die essentiellen Fettsäuren unter diesen finden. Die gesättigten Fettsäuren bietet nur Energie, die in Ihrer Fettdepots gespeichert wird.
1 Cardio Training:
Wenn Sie auf Bodybuilding zu konzentrieren, kann man schnell vergessen, Cardio / Aerobic-Übungen, das ist dumm. Je besser Ihre Fitness ist, desto mehr Fett verbrennen Sie Ihren Körper. Tatsache ist, dass seine genug mit einigen sehr niedrig Ausdauertraining zu einer spürbaren Effekt zu erzielen. Zum Beispiel. 20 Minuten auf dem Stepper oder 30 Minuten Fahrrad Übung 4 bis 5 Tagen pro Woche. Es ist nicht langweilig und der Nutzen ist, dass es dauert nicht lange, um in Form zu bekommen.
1 Erfahren Sie mehr über glykämischen Index:
Der glykämische Index ist ein Messverfahren, wie schnell die Kohlenhydrate erhöht den Blutzuckerspiegel, was wichtig ist sowohl für den Muskelaufbau, Ausdauer und Fettverbrennung. Die Forschung zeigt auch, dass es eine Bedeutung für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett.
5. Haben Sie keine Angst zu viel Eiweiß essen:
Wenn Sie einen Teil der Kalorien aus Fett und Kohlenhydrate zu ersetzen in Eiweiß, dann erleben Sie eine schnelle Abnahme des Körperfetts, ohne dabei zu viel Muskelmasse. Und Sie müssen nicht abgeholzt so sehr auf die Energiezufuhr, die Sie nicht haben, hungrig zu sein und kann Energie haben Sie während des Trainings bedeutet. Dies liegt daran, Protein stimuliert die Fettverbrennung an der gleichen Zeit wie Bordsteine Hunger in einem guten Weg. Auch er ersetzt einen Teil des Fetts, die sonst nur als Körperfett gespeichert worden wäre.
6. Essen Sie weniger in der Nacht als am Tag:
Wenn Sie zu viel rechts, bevor Sie sich hinlegen essen gehen, ist das Risiko größer, dass die Lebensmittel, die Sie aßen speichert als Fett im Körper sein. Sie verwenden fast keine Energie, wenn Sie und der Körper speichert Schlaf der Energieüberschuss als Fett.
7. Essen die größte Mahlzeit früh am Tag und direkt nach dem Training:
In diesen Stunden die Energie Brennen im Körper ist an ihm größte und am meisten von dem, was Sie essen werden am Ende in den Muskeln statt in Ihrem Körper Fettspeicherung.
8. Seien Sie großzügig mit den Gewürzen in Ihrer Küche:
Viele Gewürze wie Knoblauch Senf, Cayennepfeffer und Ingwer ist bekannt, dass die Körpertemperatur und den Energieverbrauch erhöhen. Es ist möglich, dass es andere Kräuter, die auch wirksam sind, aber es ist die, die hier erwähnt werden, dass die meisten untersuchten.
9. Bäckereien 1.59 Tassen Kaffee eine halbe Stunde vor dem Training:
Neben, dass man dadurch wendiger, erhöht es den Stoffwechsel und die Befreiung von Fett aus Ihrer Fettreserven. Es macht Ihren Gewichtsverlust effizienter und Sie können mehr tragen zu trainieren. Kombinieren Sie dies mit Ausdauertraining wie Walken, Laufen, Badminton, Unihockey, etc. Wenn Sie nicht wie Kaffee funktioniert es auch mit ein paar Koffeintabletten oder 3 bis 4 Tassen Tee.
10. Ein Nachwort Eat viele Ballaststoffe!
Es hat sich gezeigt, dass das Essen viel Faser hat viele Vorteile für diejenigen, die Körperfett zu halten möchten. Es bindet einen Teil des Fettes in der Nahrung, so dass seine nicht aufgegriffen, sondern geht in die Toilette. Fasern sorgen für stabilen Blutzuckerspiegel und macht euch mehr nach dem Essen zufrieden, was Sie Ergebnisse, die Sie nicht so häufig einen Keks oder someothere unangemessen Snacks zwischen den Mahlzeiten zu nehmen. Insulinsensitivität erhöht sich, wenn Sie essen Faser. Es macht Ihren Körper besser auf die Fettverbrennung, und machen es einfacher, um Muskeln aufzubauen.
