Mythos Nr. 1 - Lange Laufzeit, niedriger Intensität Cardio-Workout sind die besten für das Brennen von Bauchfett.
Das ist nicht wahr. Nicht nur, dass zwei verschiedene Studien gezeigt, dass diese Art von Cardio ist nicht der beste Weg, um Bauch Fett zu verbrennen, gibt es auch einige Anzeichen dafür, dass es möglicherweise nicht über alle Auswirkungen auf die Fettverbrennung im Bauch überhaupt gewesen. In jeder Studie war geringer Intensität ausüben (LIE) entweder gegen Intervall-Training mit hoher Intensität Cardio verglichen. Die LIE cardio Workouts nicht nur für eine längere Zeit gedauert, aber sie waren auch gezeigt, dass eine weniger effektive Weg, um Bauchfett zu brennen. Warum würden Sie wollen etwas für 40 bis 60 Minuten (LIE), wenn es andere effektivere Methoden, die eine viel kürzere Zeit benötigt wird? LIE ist nicht eine effektive Technik.
Mythos Nr. 2 - Sie müssen Cardio am Morgen zu tun, auf nüchternen Magen zu Bauch Fett zu verbrennen.
Dies ist auch falsch. Sie können jederzeit Ausübung des Tages, die mit Lebensmitteln in Ihrem System und noch brennen Bauchfett. Es besteht keine Notwendigkeit, es zu tun in der Früh, oder dass Sie hungern, während du es tust.
Mythos Nr. 3 - Du musst Cardio Alltag zu Bauch Fett zu verbrennen wollen.
Obwohl einige hartgesottene Menschen können wählen, zu tun, Cardio jeden Tag, es ist keine Voraussetzung, um Ihren Körper, um überschüssiges Fett im Bauch verlieren. Drei bis fünf Tage die Woche von Herz-Kreislauf-Training ist mehr als genug, um den Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie verbrennen die Pfunde. Dies berücksichtigt, dass Sie nicht essen mehr Kalorien, als Sie brennen. Die effektivste Trainings streng überwacht die Anzahl der Kalorien kommen in, im Vergleich zu der Anzahl der Kalorien verbrannt. Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Zelle des Muskels, dass Sie zu Ihrem Körper, wie ein kleines Fettverbrennung Fabrik, die Ihre natürliche "ruhenden" Stoffwechsel anzukurbeln hilft. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett ist und je mehr Muskeln Sie gewinnen können, desto schneller natürlichen Stoffwechsel wird. Aus diesem Grund macht Herz-Kreislauf-Alltag ist nicht Voraussetzung für eine wirksame verlieren Bauchfett. Es gibt viele andere Techniken, die in Kombination mit Herz-Kreislauf verwendet werden sollte.
Mythos Nr. 4 - ". Fettverbrennungszone" Sie müssen im Cardio tun
Die Fettverbrennungszone ist ein Mythos aus den 1980er Jahren. Es ist auf einen oberen und unteren Bereich für Ihre Herzfrequenz basiert. Der niedrigere Satz wird die minimal erforderliche Herzfrequenz benötigt, um Herz-Kreislauf-Leistungen zu gewähren, während der obere Schwellenwert ist da, um Ihren Körper vom Anfang bis zum Muskel brennen zu verhindern, statt Fett. Der Mythos geht davon aus, dass, wenn die Herzfrequenz zu hoch ist, dass der Muskel dann verbrannt werden, während Fettgewebe wird übersehen. Das ist völlig falsch. Die effektivste Herz-Kreislauf-Training sind, indem sie gute und verschwitzt und schob sich auf Ihren Herzschlag zu einem hohen Niveau, das immer noch sicher ist für Ihren Körper zu erhöhen erhalten. Ein Arzt kann Ihnen sagen, auf welcher Ebene könnte dies für Ihre Körper-Typ sein.
Mythos Nr. 5 - Cardio ist besser als Krafttraining für das Brennen von Bauchfett.
Neue Forschung zeigt, dass dies in der Tat, ist nicht wahr. Studien haben sehr deutlich gezeigt, dass Menschen aller Altersgruppen können brennen Bauchfett, während Muskelaufbau gleichzeitig mit Krafttraining. Männer und Frauen verloren durchschnittlich 4 Pfund Fett, ohne dabei das Herz-Kreislauf-Training oder Veränderung ihrer Ernährung, in einer 12-wöchigen Krafttrainings-Programm. Resistance Ausbildung konzentriert sich auf die Ersetzung Fett mit Muskeln und es ist ein sehr wirksames Instrument gegen Bauchfett bekämpfen.
