In einem Gewichtsverlust-Programm, ist eine der am häufigsten auftretenden Probleme, die zur Erreichung einer Hochebene, von denen es schwierig, wenn nicht unmöglich ist, den Rest des Gewichts zu verlieren, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
Das Individuum kann mit den gleichen Strategien zur Übung, Krafttraining, und für Ernährung, aber sie funktionieren nicht mehr. Das ist natürlich frustrierend und kann ein Kreislauf, der schwer zu durchbrechen zu erstellen, und können sogar zu einem Verlust der Motivation, mit dem Ergebnis, dass manche Menschen einfach aufzugeben ihren Gewichtsverlust Ziel überhaupt.
Was verursacht eine Gewichtsabnahme Plateau?
Mehrere Faktoren tragen zu einem Gewichtsverlust Plateau zu schaffen. Zum Teil ist es aufgrund einer Abnahme in den Stoffwechsel des Körpers, die drastisch verlangsamt den Verlust von Fett aus dem Körper. Adaptive Thermogenese, auch genannt der "Hunger Reaktion", tritt auf, wenn der Körper weniger Kalorien Empfang durch den Verlust weniger Fett als ein Weg, um zu überleben reagiert. Dies gilt vor allem, wenn der Body Mass Index bis auf ein wenig über 10 Prozent, die als "gut" eingestuft wird, kommt BMI.
Mit weniger Körpermasse, braucht Ihr Körper weniger Kalorien. Allerdings essen viele Individuen der gleichen Weise und im gleichen Umfang, wie sie, bevor sie an Gewicht verloren hat. Das Problem ist, dass ein kleiner Körper nicht so viele Kalorien täglich benötigen.
Trainieren mit weniger Körpermasse weniger Kalorien verbrennt. So wird eine Übung Programm, das auszog Gewicht in der Anfangsphase des Programms nicht entfernt die gleiche Menge an Gewicht, wenn der Körper kleiner ist.
Die unter-Berichterstattung der Kalorienzufuhr kann auch dazu führen, einen Gewichtsverlust Plateau. Studien haben gezeigt, das sehr häufig, und Kalorien werden unter-by bis zu 50 Prozent gemeldet. Zwangsläufig, wenn eine Person 1800 Kalorien verbraucht jeden Tag, aber über das Total als 1200, wird es weit weniger Gewicht verloren.
Breaking Through den Gewichtsverlust Plateau
Es gibt verschiedene Strategien zur Verfügung, um durch die Gewichtsabnahme Plateau Pause und Fortsetzen Gewichtsreduktion. Diese beinhalten eine Kombination aus Änderungen an sowohl die Ernährung und Bewegung Programme zu einem Defizit an Kalorien, die der Körper stimuliert in brennende Fett mehr zu schaffen.
Doch zu Beginn ist es oft ratsam, damit der Körper eine Atempause vor dem Beginn im Ernst. Dies bietet eine mentale Gnadenfrist, dass die Motivation wiederherstellen kann, aber noch wichtiger ist, ermöglicht es dem Körper, schnell zu reagieren, wenn das Programm wieder beginnt. Diese physiologischen und psychologischen Bruch ist eine Strategie von vielen in der Gewichtsverlust der Industrie als eine Methode zum Durchbruch der Gewichtsverlust Plateau helfen befürwortet.
In diesem Stadium ist es besonders wichtig, den genauen verbrauchten Kalorien zu zählen. Nach der Pause ist vorbei, und es sollte nicht mehr als eine Woche dauern, wieder zu essen und Fitness, sondern mit einem anderen Ansatz. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, und genau aufzeichnen die genauen Mengen der Kalorienaufnahme als eine Möglichkeit, die tägliche Niveau nicht unter-gemeldet werden.
Die Veränderung des Kalorienaufnahme ist eine Methode, mit der ein Defizit zu schaffen und den Stoffwechsel anregen können. Dies auch tatsächlich in die Aufrechterhaltung der gleichen Menge an Kalorien in der Ernährung, sondern Spaltung sie. Wenn das Niveau bei 1500 Kalorien pro Tag gesetzt ist, kann dies, indem in 1200 Kalorien ein Tag und dann 1800 Kalorien die nächste erreicht werden.
Eine andere Methode ist es, die Kalorienzufuhr auf dem gleichen Niveau zu halten, aber essen häufiger kleinere Mahlzeiten. Dies hat den Effekt der Steigerung der metabolischen Rate, was wiederum zu erleichtern, um Gewicht zu verlieren.
